دليل الطالبات من مرآه للاستذكار الجيد في رمضان

نصائح من تجارب ستة طالبات بمراحل دراسية مختلفة.
هدير الحضري

May 28, 2019

وقت القراءة: 2 الدقائق

تصوير شروق غنيم

ربما يتسبب الشعور بالجوع والعطش في رمضان لدى بعض الطالبات في قلة التركيز وضعف النشاط، مما قد يمثل صعوبة في الاستذكار وإنهاء المهام المدرسية بالشكل الذي يقمن به في الأيام العادية.

وعادةً ما يختلف النظام اليومي الروتيني في رمضان بسبب اختلاف أوقات الاستيقاظ والنوم وتغير مواعيد تناول الوجبات، وهو ما يستلزم مزيدًا من الحرص في العادات اليومية التي نتبعها، والتي قد يتسبب بعضها في إضعاف النشاط والميل إلى الخمول والنوم.

وفي مرآه، نقدم للطالبات دليل مبسط لأهم النصائح المفيدة التي يمكن اتخاذها في رمضان للاحتفاظ بالنشاط والقدرة على الاستذكار الجيد، والتي استخلصناها من تجارب ستة طالبات بمراحل دراسية مختلفة ببلدان عربية.

تناولي الطعام بكميات صغيرة

”من المهم تناول الطعام على هيئة لقيمات صغيرة في رمضان، وبكميات محدودة وبملعقة صغيرة لسرعة الإحساس بالشبع لأن الكميات الكبيرة تتسبب في التخمة وبالتالي الكسل والإرهاق والميل إلى النوم بشكل مستمر وهو ما سيعيق المذاكرة الجيدة. أيضاً من المهم تناول المأكولات الغنية بالطاقة مثل اللبن والتمر والابتعاد عن السكريات المفرطة، وتجنب المقليات أيضاً لأنها دهون ضارة تثقل الجسم، مع ضرورة شرب كميات وفيرة وكافية من الماء للإبقاء على حيوية الجسم بشكل عام“.

– نورا بدر، مصر، 22

النوم مبكرًا وجدول مكتوب لتنظيم الوقت

”في رمضان أصنع جدولاً مكتوبًا لتنظيم وقتي ومهامي الدراسية وهذا يساعدني بشدة على إنجازها في أوقات محددة، أيضاً يساعدني آداء فروض الصلوات في مواعيدها على تنظيم اليوم بشكل جيد. من المهم أيضاً الحصول على قسط من الراحة بعد المدرسة وبين أوقات المذاكرة، كما يفيد النوم مبكرًا قبل التاسعة مساءً للاستيقاظ بنشاط وقت الفجر للمذاكرة، أيضاً أنصح بتجنب كل المشروبات التي تحتوي على كافيين لأنها ترهق الجسم“.

– سارة بنت سالم المعمري، عُمان، 15

اختيار الأوقات المناسبة للمذاكرة

”كل شخص لديه أوقات مفضلة خلال اليوم يشعر فيها بالتركيز لذا من المهم معرفة تلك الأوقات واستغلالها في المذاكرة، بالنسبة لي أفضل وقت هو الساعات التي تلي صلاة الفجر لأنني أكون في قمة نشاطي فيها، لكن بالتزامن مع ذلك يجب أن يحصل الجسم على قسطٍ كافِ من النوم ليشعر بالراحة، ولا أنصح أيضاً بتناول وجبات ثقيلة خاصةً في السحور، مع ممارسة الرياضة البسيطة قدر الإمكان“.

– نسمة ممدوح، مصر، 20

 


لا تتجاهلي وجبة السحور والقرآن يمنحك الراحة

”من خلال تجربتي لا أنصح أبداً بإهمال وجبة السحور لأنها مهمة جدًا لنشاط الجسم وحيويته، في الوقت نفسه تمنحني قراءة القرآن الكريم وأداء الصلوات في مواعيدها الراحة النفسية في يومي، وتنظم لي مواعيد أداء مهامي الدراسية. عادةً ما أصلي كل فرض ثم أقرأ القرآن لنصف ساعة ثم أنجز جزء من فروضي المدرسية. لا تلزمي نفسك بأوقات معينة للمذاكرة فكل الأوقات تصلح في رمضان، ولكن من المهم أن تحصلي على استراحات كافية وتنظمي يومك“.

– ثريا بنت سلطان بن سيف البوسعيديه، عُمان، 17

 

ممارسة الرياضة تحفظ لكِ نشاطك

”لا يعني الصيام في رمضان أن تشعري بالكسل وتتوقفي عن ممارسة الرياضة كما تفعلين في أيامك العادية، من خلال تجربتي وجدت أن الرياضة مهمة جدًا في الإبقاء على نشاطي، إذا كان وقتك ضيقًا ولا يتسع للذهاب إلى صالة ألعاب رياضية فيمكن أن تكتفي بالمشي. من المهم أيضاً ألا تسرعي بالنوم بعد تناول الطعام لأنك ستصابين بالتعب والتخمة، وأنصحك بشرب كميات كبيرة من المياه“.

– نورا شوشة، مصر، 21

 

تناولي أطعمة غنية بالألياف والمياه

”اقرئي كثيرًا وتعرفي على أنواع الأطعمة الغنية بالألياف، وتلك التي تحتوي على كميات كبيرة من المياه لتساعدك على تجنب العطش في نهار رمضان، أنا على سبيل المثال أفضل الخيار والكنتالوب وأحب تناول السحور الخفيف، كما أحب تناول طبقًا من السلطة الغنية بالخضروات على وجبة الإفطار“.

– جهاد خالد، مصر، 20

مقالات مقترحة

نساء يكسرن القواعد في عالم الرياضة
تصوير غويليرم فيلوسو من أنسبلاش تعتقد الكثير من النساء أن ممارسة الرياضة مقتصرة فقط على من ترغب في خسارة بعض...
كيف تساهم عاداتك اليومية في تغيرات المناخ القاتلة؟
تصوير ستيجن ديكسترا هل تقومين بالتسوق بلا هدف؟ أو تبالغين في استخدام الأجهزة الكهربائية؟ ربّما حان الوقت لتفكّري أن عاداتك...
سألنا نساء نباتيات عن تجاربهن ووصفاتهن المميزة
إذا كنتِ تفكرين في هجر نظامك الغذائي الحالي والتحوّل إلى النظام النباتي فربّما تظنين أنه أمرًا صعبًا، إلا أن النساء...
عشرة أسئلة لطالما أردت طرحها على فتاة تحضر جلسات السيكودراما
كل الأصوات التي تتصارع داخلك حقيقة قابلة للتجسد ولا يمكن تجاهلها، تخيلي أنكِ تمرّين بمشكلة ما وتميلين بين عدّة مشاعر...